Um Natal saudável

Nesta época Natalícia apetece comer “melhor”, mas devemos resistir a alguns alimentos, ou, se não temos um problema de saúde, podemos “petiscar” esses alimentos. Começo neste artigo a falar sobre o que é rotina saudável. Na próxima semana revelarei alguns pitéus saborosos e muito saudáveis.

Rotina para viver bem: comida saudável, dormir bem, fazer exercício. Comer de forma sã trata-se de comer equilibradamente, adquirir hábitos alimentares que incluem as proporções necessárias de cada nutriente. Sejam proteínas, vitaminas, minerais, sais, cereais e hidratos de carbono. Já sabem que na minha opinião as proteínas animais devem minimizar-se ou mesmo eliminar-se e privilegiar as proteínas vegetais, os cereais, as frutas, as verduras… E além do mais considerar o tipo de rutina diária que tenha. Cada individuo deve sempre considerar a sua rutina, o seu ritmo de vida. Ou seja um desportista tem necessidades diferentes de um Professional administrativo. Um adulto tem necessidades diferentes de uma criança. E assim sucessivamente. Não deve fazer a mesma dieta do seu vizinho, porque além do mais podem ter carências em diferentes campos… deficiências ou características de digestão diferentes. Consideremos neste caso intolerância ao glúten ou à lactose. Por exemplo. E entende-se dieta por rotina alimentar, não um regime restrito alimentar para emagrecer ou engordar.

 

Que existem pessoas que pelo funcionamento do seu organismo tem dificuldade para adquirir e manter o peso desejado. Dormir é essencial para a regeneração e oxigenação das células, ajudar a manter o peso adequado, favorecer o controlo da hipertensão e diabetes, cuidar o coração, melhorar a capacidade intelectual e coordenação física. Dormir bem contribui igualmente de forma positiva ao organismo como manter uma boa alimentação ou praticar regularmente alguma atividade física. O sono é reparador. Um estado de inação física e mental que permite restabelecer a energia e a vitalidade física e mental para o dia seguinte. Procure criar rutinas para alcançar o sono profundo e reparador. Não faça desporto poucas horas antes de ir para a cama, evite ir para a cama 2-3 horas depois de comer, faça refeições ligeiras à noite, crie um ambiente de temperatura amena no seu quarto, mantenha o quarto arejado, não durma com roupas ajustadas, se não consegue conciliar o sono evite ler ou ver televisão na cama, procure uma postura comoda e fazer uma respiração de relaxação. Fazer desporto pode ajudar a liberar tensões acumuladas, e mesmo que não seja uma pessoa propensa ao stress e acumulação de tensões físicas, fazer desporto contribuirá sempre para uma boa oxigenação do organismo e manter as articulações ativas e em bom estado. Proporciona flexibilidade e agilidade e coordenação. Depende do desporto que optar pode sentir mais uma coisa que outra. De qualquer modo fazer desporto com regularidade vai contribuir para atrasar o envelhecimento e ajuda-lo a conciliar o sono à noite. Seja qual for a atividade física pela que optar. Pessoalmente recomendo que tenha atenção à sua condição física e de saúde e adote um exercício que mais se adeque a si. Procure informar-se e ter consciência das suas limitações. Comece progressivamente. Principalmente sinta-se bem, viva melhor.

Maria Costa