Ansiedade e alimentação

É normal que em algumas situações cotidianas as pessoas se sintam ansiosas, principalmente com a agitação da vida moderna. Mesmo sendo uma sensação comum, é difícil explicar o que é a ansiedade. De acordo com o dicionário, a palavra ansiedade quer dizer:

Desejo ardente

Aflição
Impaciência
Expectativa

É, desejar o que não tem, esperar o que não vem e não acontece, é uma sensação de infelicidade, de vazio.

Assim, a ansiedade está relacionada com a sensação de nervosismo ou impaciência causado pela espera. O sentimento também está associado ao risco de perigo, seja ele real ou imaginário. Nessas situações, é normal que se sinta vazio no estômago, nó na garganta, coração acelerado, aperto no tórax, transpiração, boca seca, tremores e outros sintomas.

Todos nós já sentimos na pele o que é a ansiedade, mas em alguns casos a sensação pode se tornar patológica, ou seja, uma doença. Isso acontece quando o indivíduo sente os sintomas da ansiedade com uma frequência maior que a comum. Nesse caso, o mal é chamado de Transtorno da Ansiedade, e deve ser tratado por profissionais entendidos do assunto.

Roer as unhas, sentir dificuldade para dormir, comer em excesso e baixa autoestima são algumas manifestações da ansiedade, que costumam incomodar bastante. No entanto, esses males podem ser amenizados com uma alimentação adequada. Para os ansiosos, alguns alimentos podem agravar as sensações incômodas, como o açúcar, o café, o chocolate e as bebidas alcoólicas. Esses alimentos aumentam a irritabilidade, a tensão e a depressão, tornando as pessoas mais ansiosas, no entanto temos a tendência par a as ingerir precisamente para suavizar e diminuir essas sensações.

Por outro lado, algumas opções alimentares podem reduzir a sensação de ansiedade, por possuírem substâncias que atuam em nosso organismo de forma positiva, como é o caso de algumas frutas, verduras e cereais. Além disso, uma vida saudável, com dieta balanceada e prática regular de desporto, podem ajudar no tratamento da ansiedade.

Alimentos que combatem a ansiedade

Alface

Contém lactucina, substância que funciona como calmante

Espinafre

 O espinafre é rico em ácido fólico, que funciona como antidepressivo natural. Quando as concentrações do ácido fólico estão baixas em nosso organismo, os níveis de serotonina também se reduzem. Além disso, o espinafre, e outras folhas verde-escuras, atuam como antioxidantes, melhorando o funcionamento cerebral

 

Citrinos

A vitamina C, presente nas frutas mais ácidas, ajuda a reduzir a produção do cortisol, hormônio que transmite a informação de stresse para todas as partes do nosso corpo. Assim, o consumo de frutos citrinos como limão, a laranja e a acerola, clementina, melhora o funcionamento do sistema nervoso, aumentando a sensação de bem-estar

Gema de ovo

É um alimento fonte de triptofano, um aminoácido capaz de reduzir a ansiedade. O triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar

Banana

Assim como no caso da gema de ovo, a banana é rica em triptofano, aumentando a libertação de serotonina. Para quem não sabe, a serotonina também é conhecida como “hormônio da felicidade” e níveis saudáveis dessa substância são fundamentais para que nos sintamos bem

São alguns exemplos  para uma alimentação que favorece  bem estar e evita a ansiedade.

Ao jantar comer comidas leves e em pequena quantidade, respirar fundo libertando o stress, são normas para evitar a ansiedade e o stress.

BOM APETITE

Maria Manuela Costa

Falar de Alimentação

Atualmente, a Organização Mundial da Saúde também confirma que 80% de problemas prematuros de coração, AVC e diabetes tipo II, além de 40% dos casos de câncer poderiam ser evitados se corrigíssemos nossos hábitos alimentares.

A alimentação é, um dos fatores comportamentais que mais influenciam a nossa qualidade de vida, já que é por meio dela que podemos manter a saúde e prevenir doenças.
A alimentação equilibrada vai muito além de uma simples contagem de calorias e dietas pré-elaboradas para alguma finalidade, visto que ela aplica a ciência dos nutrientes, que procura manter ou restabelecer o equilíbrio e o bem-estar de cada pessoa a partir do diagnóstico de como anda a relação entre as células e os nutrientes.

Princípios de uma alimentação equilibrada:

-Individualidade (cada pessoa é diferente da outra e, muitas vezes, o que é bom e saudável para uma pessoa pode ser maléfico para outra)

-Tratamento centrado e holístico (o foco não é a doença, mas o indivíduo, abordado como um todo, por meio de sinais e sintomas característicos)

-Equilíbrio Nutricional (a alimentação deve ter a quantidade adequada de nutrientes, como vitaminas, oligoelementos, sais, etc., e ainda, de extrema importância garantir que haja o adequado aproveitamento desses nutrientes pelas células, uma boa digestão é fundamental para a absorção.)

- Biodisponibilidade dos Nutrientes (você é o que você come, mas também o que absorve e elimina. Nesse sentido, é necessário manter esse equilíbrio)

-Saúde e vitalidade (Equilíbrio Físico, Mental e Emocional)

O ar que respiramos, o exercício que fazemos, as alterações emocionais por que passamos e, ainda, a nossa alimentação, gera inúmeros desequilíbrios. A alimentação natural e saudável é capaz de corrigi-los pela prevenção e também pelo tratamento de desordens que esses desequilíbrios podem gerar.

É necessário que tomemos atenção ao que comemos, e como comemos, sem pressas, serenamente, tornando os alimentos os próprios “ medicamentos”.

   






Maria Costa

Encontros à volta da ESclerose Múltipla

SPEM convida-o a participar nos Encontros à volta da Esclerose Múltipla – Lisboa –

ORADORAS
Manuela Costa
Naturopatia/Homeopatia
RELICÁRIO DE SONS
Aurélia Costa
Naturopatia/Homeopatia
CLINICA LAGORIENTE
PROGRAMA •Apresentação da oradora e intervenientes
Noção de Naturopatia e Medicina Ayurvedica
Conceito de Doshas (Constituições)
A Alimentação na EM segundo a Naturopatia
•Discussão
“ A saúde é um bem essencial”
Cuide dela através da Naturopatia:
A EM é uma doença degenerativa, naturopatas e epidemiologistas acreditam que possa ser de origem multifatorial. O seu desenvolvimento é marcado por períodos de ativa destruição da mielina intercalados por períodos em que essa destruição não ocorre.
A Naturopatia é uma terapia que ensina o corpo a curar-se a si próprio, de acordo com os princípios da natureza. De uma forma geral, podem resumir-se em três as grandes áreas da naturopatia: educativa, preventiva e curativa.
Ayurveda, significa Vida + Ciência –É um sistema muito sofisticado de uma medicina holística, de cura natural, o conceito Ayurvédico de nutrição representa de modo muito ordenado e científico, uma abordagem de corpo humano e alimentação.

Os erros alimentares causam doenças. Todos os dias células anárquicas formam se no organismo. Naturalmente e em equilíbrio, tem capacidade de as eliminar. É fundamental um equilíbrio para prevenção e cura .
A alimentação ajuda nesse sentido.