Conheça algumas ervas
para dormir utilizadas na medicina Natural para o tratamento da insônia,
ansiedade, stress e outros problemas relacionados com o sono.
O sono é um estado
natural recorrente caraterizado pela diminuição ou ausência de consciência.
Durante o período do sono efetivo (REM), que os sonhos ocorrem, dados são
arquivados e as energias do corpo são revigoradas. Embora não haja uma regra
pré-determinada sobre a quantidade de sono que se deve ter, os indicadores
apontam para a quantidade diária de 7 a 8 horas em adultos, e de 9 horas em
adolescentes. Dependendo do metabolismo e faixa-etária de cada pessoa, a
quantidade pode variar entre 5 e 10 horas diárias. Contudo, o mais importante
não é a quantidade de horas dormidas, mas sim a qualidade do sono.
Fatores externos como
o stress, ansiedade, preocupação, excitação ou qualquer outra incapacidade
física, mental ou emocional podem atrapalhar a qualidade do sono, inclusive
podem evoluir para uma condição conhecida como insônia, que pode ser
transitória (com duração de apenas de alguns dias), aguda (quando o corpo já
desenvolveu um padrão de sono de má-qualidade) ou crônica (com duração superior
a 6 meses). Conheça algumas ervas muito utilizadas para o tratamento de
problemas relacionados com o sono:
CAMOMILA
A camomila age como
um calmante que ajuda a aliviar insônia, além de melhorar as condições de
cólicas menstruais. O chá de camomila também é recomendado para pessoas que
tomam muito café, uma vez que a planta ajuda a diminuir consideravelmente os
níveis de cafeína no sangue, auxiliando inclusive no alívio de dores de cabeça
causadas pelo consumo excessivo de substâncias tônicas, como é o caso da
cafeína.
ERVA DE SÃO JOÃO
A erva-de-São-João aumenta os níveis
de serotonina no cérebro, aumentando a qualidade do sono. É utilizada para
controlar a depressão leve e moderada. Estudos sugerem que a hipericina pode
ter monoamina oxidase, que auxilia nessa condição. A erva-de-São-João também parece
influenciar nos níveis de dopamina e norepinefrina do cérebro, substâncias que
podem inibir a produção e funcionamento do neurotransmissor serotonina, uma das
responsáveis pela sensação de bem-estar no cérebro.
ERVA CIDREIRA
A erva-cidreira tem
sido cultivada ao longo da costa do Mediterrâneo há mais de 2000 anos, sendo
considerada uma erva calmante. Foi consumida em forma de chá durante séculos
para reduzir o stress e ansiedade, promover o sono, melhorar o apetite e
aliviar a dor, desconforto de indigestão. A erva-cidreira é um hipotenso
moderado. Boa para diminuir palpitações do coração devido a tensão. Estudos
alemães constataram que o óleo essencial da planta atua na parte do cérebro que
controla o sistema nervoso autônomo e protege o cérebro de estímulos externos
excessivos.
VALERIANA
A valeriana é usada
como uma erva medicinal desde o século IV a.C pelos gregos e romanos que
utilizavam a valeriana medicinalmente como um remédio para insônia e condições
nervosas. Utiliza-se a planta e a raiz. A valeriana, ainda é muito popular para
tratar insônia, stress, ansiedade, hiperatividade e espasmos musculares.
Durante a Primeira Guerra Mundial, a valeriana foi administrada a soldados e
civis traumatizados pelos horrores da guerra. Na Europa, a valeriana é o
sedativo natural mais comum. Já na Alemanha, é utilizada para tratar crianças
hiperativas.
FITOTERAPIA(ervanárias)
Há no mercado fitoterápicos que atuam como um calmante
natural, controlando o stress gerado pelo sistema nervoso durante o dia a dia. São
compostos destas ou outras plantas calmantes, digestivas, que ajudam a combater enxaquecas e sintomas gerados pela
ansiedade, tais como aceleração anormal do coração, insônia, mãos suadas,
irritação nervosa e respiração anormal, stress.
Maria Costa
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