Ayurveda para Grávidas

Para quem está grávida, ou está a planear engravidar e quer cuidar com tratamentos deliciosos e naturais, junto alguns conselhos:

 

A beleza no contexto Ayurvedico é composta de 3 fatores: um interno, um externo e um secreto. Quanto mais corretamente nutridos estamos nos aspetos físico e mental, mais radiantes nos tornamos, também física (qualidade da pele, cabelos, contornos do corpo) e mentalmente (serenidade, clareza mental, inteligência) e então cumprimos o terceiro fator, o secreto, que pode ser traduzido como: equilíbrio.
“A Ayurveda objetiva adicionar vida aos anos, não somente anos a vida”, portanto o conceito de rejuvenescimento é muito mais amplo do que se costuma adotar no ocidente, um movimento também interno, não puramente estético. E para as grávidas e futuras gravidas não podia ser diferente, afinal é uma das fases mais importantes na vida de toda a mulher.

O assunto é muito rico e com muitos detalhes.

As gravidas e futuras grávidas que tiverem dúvidas, podem escrever ou marcar uma consulta comigo e assim posso fazer um tratamento personalizado.

Espero que gostem.

Para gerar um bebê feliz e saudável é necessário que os pais estejam com uma saúde plena e muito felizes. Uma mãe saudável, de bem consigo mesma, com um bom agni (o nosso fogo digestivo) e a imunidade equilibrada é a receita certa para se ter uma gravidez  tranquila .

A Ayurveda para gravidas ajuda a nutrir todos os aspetos da mulher durante esses nove meses tão importantes na sua vida.

A mãe durante a gravidez é o UNIVERSO do bebê. É sua casa, o seu lar, o seu mundo particular. Tudo o que a mãe come, bebe, tudo o que ela sente e pensa, tudo o que ela vê e faz tem uma ligação direta com o seu bebê.

A Ayurveda ensina como gerar um bebê mais saudável, mais feliz e conectado aos seus pais e familiares.

Através dessa ciência milenar, a gravida aprende quais os melhores alimentos para essa fase, qual a rotina a ser seguida, e mais benéfica para uma maior ligação com seu filho.

Ter filhos é um processo natural da vida. As mulheres foram feitas para atravessar esse período de uma forma totalmente equilibrada, elas precisam somente se religar com seus ritmos internos.

A Ayurveda cria um equilíbrio entre a mãe, o bebê e o relacionamento dos dois.

O pós parto é uma fase de extrema importância para a mãe. Ela precisa de cuidados extras nesse período pois tem que cuidar e amamentar o seu filho que acaba de nascer.

Portanto a mãe precisa reequilibrar o seu organismo, que agora não tem  uma outra vida dentro de si.

É preciso voltar ao seu estado natural, fortalecer seu corpo e suas emoções e aumentar seu agni que fica muito fraco apos o parto.

Para um casal que está planeando um bebê, é importante determinar se eles estão com qualquer tipo de desequilíbrio em seus Doshas, e assim recomendar dieta e exercícios e uma rotina adequada.

A conceção, a gestação e o pós-parto são governados pelo sub-dosha de Vata, chamado de Apana Vayu e para se entender todos esses processos, é preciso entender como funciona Apana Vayu.

Cada dosha (Vata, Pitta ou Kapha) possui 5 sub-doshas e cada um governa uma parte diferente do corpo. Como Vata controla tudo o que é movimento dentro do organismo, então cada um dos 5 sub-doshas de Vata comanda um tipo de movimento dentro de diferentes partes do corpo.

Apana Vayu, está localizado no cólon e baixo-ventre e governa todos os movimentos descendentes como as eliminações, menstruação e o movimento de expulsão na hora do parto.

Quase todas as funções do útero durante a menstruação, gravidez e parto são controlados por Apana Vayu. Assim como o crescimento e a diferenciação dos órgãos do feto.

Por isso é de vital importância manter Apana Vayu em equilíbrio.

Se ele estiver muito fraco ou muito forte pode causar problemas durante a gravidez. Um exemplo disso, é que se Apana Vayu não estiver funcionando normalmente, pode ocorrer alguma mudança na posição do feto ou até casos de infertilidade.

Ansiedade e nervosismo durante a gravidez, também indicam um desequilíbrio no dosha Vata e pode ser aliviado com uma dieta nutritiva e bastante repouso.

Falo da conceção do bebê e começo a explicar sobre a dieta da gestante.
A Conceção do bebé na visão da Ayurveda

A conceção de um bebê é uma expressão de muito amor entre a mãe e o pai.

É ideal planear a gravidez com alguns meses de antecedência, para preparar e equilibrar o corpo, mente e alma para iniciar essa jornada tão importante.

Para a mulher que quer engravidar é muito importante que ela cuide bem do seu ciclo menstrual.

Durante a menstruação é indicado um repouso maior, uma dieta mais leve que contenha alimentos fáceis de digerir e não praticar atividades físicas muito extenuantes.

Cuidar e preparar o corpo com massagens feitas com óleo morno e uma dieta para remover toxinas é fundamental para tornar o organismo equilibrado e pronto para receber um bebê.

Inclua também práticas de meditação e Yoga na sua rotina diária.

Comendo por dois: A dieta durante a gestação

Quando a mulher está grávida a sua alimentação torna-se mais importante do que nunca.

Tudo que come, afeta diretamente a saúde do seu bebê, então é muito natural que escolha apenas os alimentos mais saudáveis e nutritivos possíveis.

A gravidez requer um trabalho extra do seu corpo e é por isso que precisa escolher uma dieta especialmente nutritiva.

Não deve: Pular refeições, comer com pressa, em pé, falar ao telefone, ver televisão ou ler, durante a refeição.

Fazer jejum prolongado e comer fast food, tudo isso reduz a nutrição necessária para que seu bebê se desenvolva normalmente.

Dê preferência para vegetais e frutas frescas, grãos integrais e derivados do leite (cabra de preferência)

É importante que beba bastante água (em temperatura ambiente), isso ajudará a remover qualquer impureza durante a gestação.

A Ayurveda também recomenda que dê preferência aos alimentos cozidos, já que são de digestão mais fácil e são mais nutritivos que os alimentos frios e crus.
Dieta balanceada: Inclui os seis sabores na alimentação

Para a Ayurveda, a dieta tem que conter os seis sabores para ser completa.

Sabor doce: Leite, manteiga sem sal, ghee (manteiga clarificada), arroz, farinha integral, massas, pães integrais frutas doces.

Sabor salgado: Sal marinho e em muitos vegetais.

Sabor ácido: Iogurte, coalhada, limão, vinagre, frutas ácidas.

Sabor picante: Pimentas, cominho, gengibre, canela, cravo, e outras especiarias picantes.

Sabor Adstringente: Feijão, lentilhas, romã, caqui, espinafre, repolho, brócolos, couve-flor, maçã, pera.

Sabor amargo: Verduras de folhas verde-escuras, couve, escarolam, chicória, endívia, espinafre, acelga, brotos.

Para as grávidas, é importante comer todos os seis sabores, mas dar maior importância para os sabores doce, ácido e salgado pois são os mais nutritivos para essa fase.

Alimentos Doces, Salgados e Ácidos recomendados durante a gestação

No geral: Coma alimentos quentes e mornos, cozidos, nutritivos e bebidas quentes.

Coma todos os seis sabores mas reduza os muito picantes, amargos e adstringentes.

Evite alimentos frios e crus, bebidas frias e geladas e gasosas pois tendem a reduzir seu fogo interno e poder de digestão.

Laticínios: Leite integral (orgânico ou e cabra), manteiga sem sal, iogurte caseiro, queijos frescos como ricota e cottage.

Açucares: Mel e Açúcar orgânico, demerara ou mascavo (com moderação).

Óleos: Azeite de Oliva, ghee e óleo de coco.

Frutas: Doces e frescas, em temperatura ambiente como: papaia, coco, pêssego, manga, abacaxi doce, ameixa doce, maçã doce. Uva passa, ameixas e tâmaras.

Vegetais: Beterraba, cenoura, abobrinha, batata-doce, pepino sem casca, espinafre, abobora, espargos, beringela sem casca, moranga (abobora).

Grãos: Arroz basmatic, pães integrais, aveia, quinoa, milho, e outros grãos integrais.

Feijões e Leguminosas: Lentilha amarela. Todos os outros são muito indigestos durante a gestação.

Especiarias: Feno-grego, erva-doce, açafrão, canela, cardamomo, cominho, gengibre, sal, cravo, semente de mostarda.

Nozes: Amêndoas, nozes e castanhas são especialmente nutritivas e muitos recomendados durante a gravidez. Evite amendoim.

Evite: Alimentos que causam gases:

Verduras cruas em geral

Para uma digestão ideal

O que come é somente metade do caminho. 

Para a Ayurveda, COMO você come é muito importante.

Não coma sem fome. Espere até que a última refeição tenha sido totalmente digerida.
Durante a gravidez verá fome mais vezes por dia e é importante que aprenda a diferenciar fome de gula.

Terá desejos e é importante atendê-los, pois são as vontades de seu bebê. 

Mas utilize seu bom senso e não exagere.

Nos últimos meses da gravidez, a capacidade do estômago é reduzida então é melhor comer porções menores mais vezes ao dia.

Aprecie o tempo durante as suas refeições.
Não coma na frente da televisão, não leia enquanto estiver comendo, não coma de pé ou com pressa.

Não coma demais e não fique períodos muito longos sem comer.
Comer demais causa gases e indigestão. 

 

 

Evite dormir  de dia  durante a gravidez.

Apesar do repouso ser bastante recomendado durante a gravidez, dormir durante o dia não é indicado pela Ayurveda.
Isso acontece porque os canais vitais de energia não fluem direito quando dorme durante o dia, deixa-a letárgica e preguiçosa.

Agrava os TRÊS doshas, e deixa o corpo em desequilíbrio.

Por isso é tão importante ter uma boa noite de sono

Fique bem

Maria Ferrão Costa