ERVAS PARA DORMIR

Conheça algumas ervas para dormir utilizadas na medicina Natural para o tratamento da insônia, ansiedade, stress e outros problemas relacionados  com o sono.

O sono é um estado natural recorrente caraterizado pela diminuição ou ausência de consciência. Durante o período do sono efetivo (REM), que os sonhos ocorrem, dados são arquivados e as energias do corpo são revigoradas. Embora não haja uma regra pré-determinada sobre a quantidade de sono que se deve ter, os indicadores apontam para a quantidade diária de 7 a 8 horas em adultos, e de 9 horas em adolescentes. Dependendo do metabolismo e faixa-etária de cada pessoa, a quantidade pode variar entre 5 e 10 horas diárias. Contudo, o mais importante não é a quantidade de horas dormidas, mas sim a qualidade do sono.

Fatores externos como o stress, ansiedade, preocupação, excitação ou qualquer outra incapacidade física, mental ou emocional podem atrapalhar a qualidade do sono, inclusive podem evoluir para uma condição conhecida como insônia, que pode ser transitória (com duração de apenas de alguns dias), aguda (quando o corpo já desenvolveu um padrão de sono de má-qualidade) ou crônica (com duração superior a 6 meses). Conheça algumas ervas muito utilizadas para o tratamento de problemas relacionados com o  sono:

CAMOMILA

A camomila age como um calmante que ajuda a aliviar insônia, além de melhorar as condições de cólicas menstruais. O chá de camomila também é recomendado para pessoas que tomam muito café, uma vez que a planta ajuda a diminuir consideravelmente os níveis de cafeína no sangue, auxiliando inclusive no alívio de dores de cabeça causadas pelo consumo excessivo de substâncias tônicas, como é o caso da cafeína.

ERVA DE SÃO JOÃO

A erva-de-São-João aumenta os níveis de serotonina no cérebro, aumentando a qualidade do sono. É utilizada para controlar a depressão leve e moderada. Estudos sugerem que a hipericina pode ter monoamina oxidase, que auxilia nessa condição. A erva-de-São-João também parece influenciar nos níveis de dopamina e norepinefrina do cérebro, substâncias que podem inibir a produção e funcionamento do neurotransmissor serotonina, uma das responsáveis pela sensação de bem-estar no cérebro.

ERVA CIDREIRA

A erva-cidreira tem sido cultivada ao longo da costa do Mediterrâneo há mais de 2000 anos, sendo considerada uma erva calmante. Foi consumida em forma de chá durante séculos para reduzir o stress e ansiedade, promover o sono, melhorar o apetite e aliviar a dor, desconforto de indigestão. A erva-cidreira é um hipotenso moderado. Boa para diminuir palpitações do coração devido a tensão. Estudos alemães constataram que o óleo essencial da planta atua na parte do cérebro que controla o sistema nervoso autônomo e protege o cérebro de estímulos externos excessivos.

 

 
VALERIANA

 

A valeriana é usada como uma erva medicinal desde o século IV a.C pelos gregos e romanos que utilizavam a valeriana medicinalmente como um remédio para insônia e condições nervosas. Utiliza-se a planta e a raiz. A valeriana, ainda é muito popular para tratar insônia, stress, ansiedade, hiperatividade e espasmos musculares. Durante a Primeira Guerra Mundial, a valeriana foi administrada a soldados e civis traumatizados pelos horrores da guerra. Na Europa, a valeriana é o sedativo natural mais comum. Já na Alemanha, é utilizada para tratar crianças hiperativas.

FITOTERAPIA(ervanárias)

 

 

 

 

Há no mercado  fitoterápicos que atuam como um calmante natural, controlando o stress gerado pelo sistema nervoso durante o dia a dia. São compostos destas ou outras plantas calmantes, digestivas, que ajudam  a combater enxaquecas e sintomas gerados pela ansiedade, tais como aceleração anormal do coração, insônia, mãos suadas, irritação nervosa e respiração anormal, stress.

Maria Costa

 

Rotinas Saudáveis

Vamos superar a abstinência do Tabaco

Alguns leitores sugeriram que desse algumas formas fáceis para superar a abstinência tabagica. Achei importante voltar a falar sobre o assunto, e porque deixar de fumar pode causar alguns sintomas de desconforto: ansiedade, sensação de fome, no entanto há formas de atenuar esses sintomas, ficam aqui algumas "ideias" que vão ajudar essa Força de Vontade de começar a limpar o organismo, experimente.

A Terapeuta

Maria Costa

O impacto da meditação no combate ao cancro

Estimados leitores, tenho falado muito sobre alimentação e na importância dela na saúde como prevenção e no combate das doenças degenerativas, entre elas o cancro.

No entanto, há outras terapias ou cuidados que lutam também, a para com a alimentação contra essas doenças e desequilíbrios do organismo.Uma de grande importância é a meditação. E o que é a meditação?

A meditação tem origem remota. Entretanto, os mais antigos textos médicos conhecidos, escritos há cerca de 1000 anos antes de Cristo, referentes à medicina Ayurveda indiana, já incluíam a prática de meditação como um procedimento valioso para a manutenção e a recuperação da saúde. Nos últimos  anos, a meditação passou a ser crescentemente adotada no ocidente como método terapêutico complementar, o que despertou o interesse da comunidade científica, que já divulgou os resultados de suas pesquisas em muitas publicações. Atualmente, a prática de meditação é utilizada rotineiramente como terapia complementar em centenas de centros médicos, inclusive naqueles associados às mais prestigiosas universidades do mundo.

Mas o que é meditação? O fluxo constante e caótico de pensamentos em nossa mente impede que nos concentremos naqueles que são mais importantes, ou seja, compromete nossa atenção e concentração, além de causar intenso cansaço mental e gerar ansiedade e frustração, porque não conseguimos achar as soluções necessárias, já que novos pensamentos surgem continuadamente atropelando os anteriores. A consequente exaustão mental, que evolui para a exaustão física, associadas à ansiedade e ao sentimento de frustração, acabam por comprometer os sistemas de defesa do organismo e tornar o indivíduo suscetível a uma grande variedade de doenças. Esta sequência de eventos danosos à saúde pode ser revertida pela meditação. Meditar consiste em focalizar a mente, o que leva a um estado de relaxamento mental e físico que, por sua vez, facilita alcançar um estado de grande serenidade, que induz ao estado meditativo. Neste, perde-se a noção de tempo, espaço e corporeidade, a consciência se expande e advém um estado de profunda paz. Essas sensações de serenidade e paz, entre outras emoções positivas induzidas pela meditação, exercem impacto altamente benéfico sobre o sistema imunológico e  neuro endócrino, capaz de concorrer, de maneira decisiva, para a manutenção e recuperação da saúde.

São várias as doenças em que a meditação exerce um efeito positivo nas pessoas, entre elas o cancro. Células mutantes, com potencialidade para se transformar em células cancerígenas, surgem diariamente no nosso organismo, mas são eliminadas pelos nossos mecanismos de defesa, principalmente aqueles associados ao sistema imunitário. As células imunitárias têm capacidade de detetar e destruir as células mutantes e, desta maneira, impedem o aparecimento do cancro. Além disso, mesmo após o estabelecimento do cancro e, eventualmente de metástases, as células tumorais continuam sendo monitoradas e podem ser eliminadas pelo sistema imunitário. Acontece que as emoções negativas, como ansiedade, tristeza, mágoa, ressentimento, culpa e medo, bloqueiam o sistema imunitário, tornando-nos suscetíveis a doenças, inclusive o cancro. A meditação tem a capacidade de transformar as emoções negativas em positivas, tornando as pessoas mais serenas, intuitivas, sensíveis, amorosas e felizes. Tais emoções positivas alimentam o sistema imunitário, que passa a exercer sua função protetora de maneira eficiente, evitando a doença e revertendo doenças já estabelecidas.

Este efeito, aparentemente milagroso, tem  aceitação por parte da nova ciência que estuda  e relaciona, a psicologia, a neurologia, a endocrinologia e a imunologia , que estuda os efeitos das emoções sobre os sistemas de defesa do organismo. Parte da atividade benéfica da meditação em pessoas com cancro deve-se à redução do tônus simpático, associado à ansiedade, e aumento da atividade parassimpática, associada à tranquilidade, além de aumento do hormônio melatonina, que apresenta atividades estimuladoras do sistema imunitário, anti tumoral e bloqueadora do efeito imunodepressor da ansiedade.

Woorkshop FNAC-Colombo

Woorkshop FNAC-Colombo

28-Maio-2012 -18,30H       

Alimentação e ansiedade

“ A saúde é um bem essencial” - Cuide dela através da Naturopatia "

A ansiedade aparece em situações cotidianas, principalmente com a agitação da vida moderna. Mesmo sendo uma sensação comum, é difícil explicar o que é a ansiedade. De acordo com o dicionário, a palavra ansiedade quer dizer:

Desejo ardente, Aflição, Impaciência, Expectativa

Assim, a ansiedade está relacionada com a sensação de nervosismo ou impaciência causado pela espera. O sentimento também está associado ao risco de perigo, seja ele real ou imaginário.

Para os ansiosos, alguns alimentos podem agravar as sensações incômodas, como o açúcar, o café, o chocolate e as bebidas alcoólicas.

Assim, a Naturopatia é uma terapia que ensina o corpo a curar-se a si próprio, de acordo com os princípios da natureza. De uma forma geral, podem resumir-se em três as grandes áreas da naturopatia: educativa, preventiva e curativa.

Ayurveda, significa Vida + Ciência – É um sistema muito sofisticado de uma medicina holística, de cura natural, o conceito Ayurvédico de nutrição representa de modo muito ordenado e científico, uma abordagem de corpo humano e alimentação. Os erros alimentares causam doenças.

A alimentação pode prevenir o desequilíbrio e a ansiedade e patologias associadas: depressão, pânico, e outras.   

 A Terapeuta/Naturopata

Maria Manuela Ferrão Costa

Ansiedade e alimentação

É normal que em algumas situações cotidianas as pessoas se sintam ansiosas, principalmente com a agitação da vida moderna. Mesmo sendo uma sensação comum, é difícil explicar o que é a ansiedade. De acordo com o dicionário, a palavra ansiedade quer dizer:

Desejo ardente

Aflição
Impaciência
Expectativa

É, desejar o que não tem, esperar o que não vem e não acontece, é uma sensação de infelicidade, de vazio.

Assim, a ansiedade está relacionada com a sensação de nervosismo ou impaciência causado pela espera. O sentimento também está associado ao risco de perigo, seja ele real ou imaginário. Nessas situações, é normal que se sinta vazio no estômago, nó na garganta, coração acelerado, aperto no tórax, transpiração, boca seca, tremores e outros sintomas.

Todos nós já sentimos na pele o que é a ansiedade, mas em alguns casos a sensação pode se tornar patológica, ou seja, uma doença. Isso acontece quando o indivíduo sente os sintomas da ansiedade com uma frequência maior que a comum. Nesse caso, o mal é chamado de Transtorno da Ansiedade, e deve ser tratado por profissionais entendidos do assunto.

Roer as unhas, sentir dificuldade para dormir, comer em excesso e baixa autoestima são algumas manifestações da ansiedade, que costumam incomodar bastante. No entanto, esses males podem ser amenizados com uma alimentação adequada. Para os ansiosos, alguns alimentos podem agravar as sensações incômodas, como o açúcar, o café, o chocolate e as bebidas alcoólicas. Esses alimentos aumentam a irritabilidade, a tensão e a depressão, tornando as pessoas mais ansiosas, no entanto temos a tendência par a as ingerir precisamente para suavizar e diminuir essas sensações.

Por outro lado, algumas opções alimentares podem reduzir a sensação de ansiedade, por possuírem substâncias que atuam em nosso organismo de forma positiva, como é o caso de algumas frutas, verduras e cereais. Além disso, uma vida saudável, com dieta balanceada e prática regular de desporto, podem ajudar no tratamento da ansiedade.

Alimentos que combatem a ansiedade

Alface

Contém lactucina, substância que funciona como calmante

Espinafre

 O espinafre é rico em ácido fólico, que funciona como antidepressivo natural. Quando as concentrações do ácido fólico estão baixas em nosso organismo, os níveis de serotonina também se reduzem. Além disso, o espinafre, e outras folhas verde-escuras, atuam como antioxidantes, melhorando o funcionamento cerebral

 

Citrinos

A vitamina C, presente nas frutas mais ácidas, ajuda a reduzir a produção do cortisol, hormônio que transmite a informação de stresse para todas as partes do nosso corpo. Assim, o consumo de frutos citrinos como limão, a laranja e a acerola, clementina, melhora o funcionamento do sistema nervoso, aumentando a sensação de bem-estar

Gema de ovo

É um alimento fonte de triptofano, um aminoácido capaz de reduzir a ansiedade. O triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar

Banana

Assim como no caso da gema de ovo, a banana é rica em triptofano, aumentando a libertação de serotonina. Para quem não sabe, a serotonina também é conhecida como “hormônio da felicidade” e níveis saudáveis dessa substância são fundamentais para que nos sintamos bem

São alguns exemplos  para uma alimentação que favorece  bem estar e evita a ansiedade.

Ao jantar comer comidas leves e em pequena quantidade, respirar fundo libertando o stress, são normas para evitar a ansiedade e o stress.

BOM APETITE

Maria Manuela Costa